15 de junio de 2026 · Por Equipo Jolnir
Hidratación, horario, material adaptado, descansos reales. Guía honesta para seguir jugando en julio y agosto sin acabar en urgencias.
Pádel y verano en España son una combinación particular. Por un lado, es cuando más ganas hay de jugar. Por otro, es cuando el cuerpo menos colabora. A partir de los 32-33°C, un partido normal deja de ser deporte y se convierte en test de resistencia térmica. Con 35+°C, los casos de golpes de calor en pistas municipales se multiplican cada año.
No estamos aquí para decirte que dejes de jugar. Estamos aquí para que puedas seguir jugando sin que el verano te mande al sofá con calambres. Estos son los puntos clave.
El factor que más determina si vas a sufrir o no es a qué hora juegas. No es lo mismo pista a las 12 del mediodía que a las 9 de la mañana. Hablamos de diferencias de 10-15°C en la pista.
Sí, sabemos que a veces es la única hora libre. Si no hay opción, ajusta el resto de parámetros al máximo.
Esperar a tener sed es ya llegar tarde. Cuando sientes sed, llevas un déficit del 1-2% del peso corporal. En un partido de 90 minutos a 35°C puedes perder 1.5-2 litros solo en sudor.
Bebe 500 ml de agua en las 2 horas previas. Si el partido es muy temprano (7 am), hazlo la noche anterior y al despertar.
Por cada 30 minutos jugados en calor intenso, 250-500 ml. Sal o electrolitos si has sudado mucho. No te fíes del color de la orina en ese momento: tarda 1-2 horas en reflejar la hidratación real.
Si notas mareo, dolor de cabeza agudo, calambres en piernas, piel seca que deja de sudar, para inmediatamente. No es ego, es seguridad. Un golpe de calor puede ser grave.
En verano la mano suda 2-3 veces más. Un overgrip estándar puede saturarse en 40 minutos. Alternativas:
Zapatillas de pádel en verano tienen menor vida útil por la degradación del EVA con el calor del suelo. No cambies marca, pero sí ten claro que tu par de verano dura un 20-30% menos que el de invierno. Normal.
No se trata solo de jugar menos. Se trata de jugar diferente.
Cada cambio de lado, busca sombra. Bebe. Refresca cara y nuca con agua. No estés de pie al sol esperando al siguiente punto si puedes evitarlo.
Sube a red cuando tengas ocasión real pero no busques peloteos infinitos. A 35°C, un punto de 45 segundos es agotador. Busca decisiones tácticas más rápidas (remate si la subida es clara, globo si no hay mejor salida).
Si tu compañero o compañera está sufriendo el calor más que tú, asume tú más juego. La superioridad táctica es más importante que ser simétricos en el reparto de esfuerzos.
Mareo, náusea, visión borrosa: se para el partido. No hay ego que justifique un golpe de calor.
No llegues caliente. Si vienes de correr o del coche sin aire, 10 minutos de calma en la sombra antes de calentar.
Ducha a temperatura templada (no fría de golpe: puede dar mareo por vasoconstricción). Hidrata, come carbohidratos rápidos + proteína, y siéntate en sombra con ventilador o aire acondicionado suave.
Una tendencia creciente. Si tu club tiene pistas cubiertas climatizadas, son la opción ideal en julio-agosto. Factores a considerar:
Si juegas con frecuencia en verano, asumir el extra de las pistas climatizadas es rentable vs parar 2 meses.
Cuando AEMET alerta naranja o roja por calor, considera parar. No es cobardía, es sentido común. Un día sin jugar no afecta a tu nivel. Un golpe de calor puede afectarte semanas o meses.
Sigue jugando si:
No juegues si:
El verano es para jugar mejor, no para sufrir. Adaptarte no es perder nivel, es cuidarte para jugar 12 meses al año.
¿Preparándote material para el verano? El overgrip + muñequera es la combinación más efectiva contra el sudor en pista. Y si dudas, pregúntanos en info@jolnirsport.com.