14 October 2026 · By Equipo Jolnir
Cable leg openings: real glute med (not just 'bounce')
The abductor machine falls short. Cable openings with ankle strap hit glute med with constant tension and bigger range.
- gym
- glúteo medio
- polea
- aperturas
This article is currently only available in Spanish. English translation coming soon.
Ventajas sobre máquina abductor
- Tensión constante (no curva fija)
- ROM personalizable
- Transferencia funcional (de pie)
- Posición deportiva real
ROM óptimo
20-35° apertura. No maximices a 45°+ (activa tensor fascia lata, no glúteo medio).
Técnica
- Cadera perpendicular (no rotar)
- Pierna sale lateral (no adelante, no arriba)
- Torso vertical (no inclinar)
- 2-3s bajada controlada
Errores
- Rotar cadera
- Inclinar tronco lateral
- Elevar pierna (patada)
- Descenso descontrolado
Series
- Hipertrofia: 3-4x12-15 por pierna
- Activación: 2x15-20 carga baja
Variantes
- Inclinación torso hacia polea
- Pausa isométrica 5-10s
- Pulsos finalizador
- 21s (rango bajo + alto + completo)