16 September 2026 · By Equipo Jolnir
Cable glute bridge: more resistance, better activation
Bodyweight glute bridges max out in a month. Cables add progressive resistance so glutes keep working hard without jumping to heavy hip thrusts.
- gym
- glúteo
- polea
- puente
This article is currently only available in Spanish. English translation coming soon.
Qué es
Escalón entre puente peso corporal y hip thrust con barra. Tumbado en suelo, polea tira de pelvis.
Variantes
- Tobillera en pelvis (clásica)
- Unilateral
- Con lateral (anti-rotación)
- Isométrico extendido
Técnica
- Empuje desde talones
- Contracción glúteo previa
- Alineación muslo-torso (no más)
- Pausa 1-2s arriba
- Bajada 2-3s
Errores
- Arquear lumbar
- Elevar más allá de alineación
- Empujar desde puntas
- Bajada descontrolada
Progresión
- Peso corporal
- Glute bridge polea
- Hip thrust polea con banco
- Hip thrust con barra