12 August 2026 · By Equipo Jolnir
Cable good morning: the posterior chain move the squat rack denies you
The classic barbell good morning scares people (rightly). With a cable the same pattern is safe, progressive and overloads hamstrings and glutes without lumbar risk.
- gym
- cadena posterior
- polea
- técnica
This article is currently only available in Spanish. English translation coming soon.
Qué trabaja
Cadena posterior: isquios, glúteo mayor, erectores espinales, core.
Variantes con polea
- Polea baja con cuerda (aprender)
- Polea baja con barra recta (carga media)
- Polea alta con cuerda detrás del cuello (carga alta, recomendada)
Ejecución
- Pies anchura hombros, rodillas ligeramente flex
- Cadera atrás (bisagra, no sentadilla)
- Torso inclina con espalda neutra
- Bajada 2-3s, pausa 0.5-1s, subida 1-2s
Errores
- Redondear lumbar
- Flexionar rodillas como sentadilla
- Carga excesiva
- Velocidad excesiva
Series
- Hipertrofia: 4x10-12 moderado
- Fuerza: 4x6-8 alto
- Volumen: 3x15-20 bajo