Cable hip thrust: the variant nobody uses (but should)

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Hip thrust con polea complementa al de barra. Ventajas: resistencia constante en todo el recorrido, menos carga lumbar, más activación en el bloqueo final.

Montaje

• Banco 30-35 cm perpendicular a polea baja
• Cable pasa por debajo del banco
• Tobillera Jolnir o cinturón alrededor de crestas ilíacas
• Pies planos, rodillas 90°

Ejecución

• Empuje desde talones
• Bloqueo completo (muslo + torso alineados)
• Contracción 1-2 segundos arriba
• Bajada controlada 2-3 segundos

Errores

• Demasiado peso sin rango completo
• Banco muy alto
• Tobillera en el ombligo
• Empuje con puntas de los pies

Series

• Hipertrofia: 3-4 x 10-15
• Activación: 2-3 x 15-20 ligero

Consultas en info@jolnirsport.com.