14 August 2026 · By Equipo Jolnir
Cable Pallof press: the anti-rotation exercise almost nobody does
A strong core isn't one that does 100 crunches. It's one that resists rotation. The Pallof press teaches that in two sets and transfers to everything.
- gym
- core
- polea
- anti-rotación
This article is currently only available in Spanish. English translation coming soon.
Qué es
Ejercicio anti-rotacional isométrico con polea. De pie lateral a polea, sujeta cable frente al pecho, extiende brazos, resiste rotación.
Por qué importa
Core real = estabilidad, no flexión. Transfiere a pádel, peso muerto, press militar, deporte de raqueta.
Ejecución
- Polea media, de pie lateral
- Manija frente al pecho
- Extiende brazos manteniendo torso fijo
- Isométrica 2-3s
- Regreso controlado
Series
- Aprender: 3x8-10 por lado, carga baja
- Fortalecer: 3-4x10-12 por lado
- Finalizador: 3x30s isométrico por lado
Errores
- Rotar durante movimiento
- Arquear lumbar
- Carga excesiva
- Asimetría (solo un lado)
Incluir en rutina
- Calentamiento de sentadilla/peso muerto
- Core específico 2-3x semana
- Finalizador de sesión