1 July 2026 · By Equipo Jolnir
Cable leg routine: 6 exercises without barbell or dumbbells
If the rack's always busy or your gym is basic, cables with ankle strap cover full legs. Complete 45-minute routine.
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- polea
- rutina
This article is currently only available in Spanish. English translation coming soon.
6 ejercicios
- Sentadilla goblet con cable (cuádriceps)
- Peso muerto rumano con polea (isquios, glúteo)
- Patada de glúteo con tobillera (glúteo mayor)
- Abducción de cadera con tobillera (glúteo medio)
- Curl femoral de pie con tobillera (isquios)
- Aducción de cadera con tobillera (aductores)
Tiempo
45 min con calentamiento. 2-3 veces/semana si es rutina principal.
Progresión
- Sem 1-2: técnica
- Sem 3-4: subir carga 5-10%
- Sem 5-6: variantes (unilateral, pausa, tempo lento)
Consejos
- Pausa en bloqueo para glúteo
- Fase excéntrica controlada (2-3s)
- Tobillera bien ajustada (revisar cada 2-3 series)
- Core activo siempre
Tobilleras Jolnir — velcro reforzado, acolchado cosido. info@jolnirsport.com.