19 August 2026 · By Equipo Jolnir
Cable ankle straps for abductors: right angle, weight and ROM
Cable hip abduction has three variables that change the whole exercise. Nailing them is the difference between feeling your glute med or not.
- gym
- glúteo medio
- tobilleras
- polea
This article is currently only available in Spanish. English translation coming soon.
3 variables
- Ángulo: neutral o inclinación 5-10° hacia polea
- Peso: 12-15 reps limpias con torso vertical
- ROM: 30-40° sin compensación de tronco
Técnica
- Polea muy baja
- Tobillera arriba (sobre maléolo)
- De pie lateral, torso vertical
- Abducción controlada + pausa 1s arriba
- Bajada 2-3s sin tocar piernas completamente
Errores
- Rotar tronco
- Elevar cadera
- Dejar caer pierna en bajada
- Peso excesivo con compensación
Series
- Hipertrofia: 3-4x12-15 por pierna
- Volumen semanal: 8-12 series por pierna